hantle i plecy

Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i wrzucić sztangę stojąc i hantle ze sktętem) WTOREK Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie w siadzie 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 4. Wykroki z hantlami CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] nadchwytem 4x10 wiem ze zle ale juz blad sie skonczyl bo przedstawiam nowy plan środa-Barki 1.wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x12 2.lokcie lekko ugiete unoszac hantle do 90stopni do poziomej 4x10 3.trzymajac sztange wyprostowanymi recami podchwytem unoszac do poziomej 4x10 piatek-klata 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1,12 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty długi i krótki , hantle , drązek , gryf łamany obciążenie ,wyciąg górny , poręcze ławka regulowana (skos gorny),hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek : 18 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu podstwowy sprzet lawka gryf prosty gryf lamany hantle obciazenie drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brrak Z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]

[...] 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie francuskie 3x12 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy [...]

[...] na suwnicy 2 serie 15 12 10 8 prezysiady wykroczne 12 10 10 i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15 Teraz planuje robic tak trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 14 12 10 8 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 10 8 8/ Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 10 8 8 Barki [...]

W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,sztanga,90kg obciążenia, hantle 2x6kg Dieta: czekam na propozycje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:42:03 Zmieniony [...]

[...] 4x10 Piątek: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-8 2.Porecze 4x10-8 3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8 1.Uginanie stojąc 4x10-8 2.Hantle supinacja 4x10-8 3.Ławka skos hantle 4x10-8 FBW A 1.Przysiady 5s 10-6 2.Wiosłowanie 5x 10-6 3.Wyciskanie skos 5s 12-8 4.Wyciskanie z klaty 4s 12-8 5.Wyc. wąsko 4s 12-8 6.Uginanie ze sztana 4s 12-8 B [...]

[...] maszyna ;)) (10,8,6,6) 3. unoszenie sztangielek bokiem (15,15,15,15) 4. szrugsy (10,8,6,6) dzien B (klatka, triceps) 1. sztange na plaskiej/*sztanga na skosie (12,10,8,6) 2. hantle na skosie/*plaskiej (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na [...]

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]

[...] drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) szrugsy - 3 serie po 15-20 powtórzeń Biceps 1) unoszenie sztangi łamanej max obciążenie po max 8 ruchów 2) unoszenie "młotkowe" hantle max 8 ruchów 3) podnoszenie hantle z podpórką na modlitewniku max 8 ruchów 4) podnoszenie "młotkowe" sztangi łamanej max 8 ruchów SOBOTA Barki 1) stojąc w rozkroku, [...]

[...] Marsz do samochodu. Wyciskanie na płaskiej: rekord 55kg. Przysiad: 55kg. Wyciskanie na barki i MC nie są mi znane. Dostęp do sprzętu: Ławeczka płaska i skos dodatni, hantle, gryf łamany, prosty, drążek. Suplementy: Posiadam kreatynę na cykl ok. 5tyg. oraz 3-4kg odżywki węglowodanowej. Stan zdrowia: Brak przeciwwskazań. Dieta: Obecnie [...]

[...] cykl ma na celu zwiększenie wagi (do do zimy chciałbym 80+ ważyć), siły, masy. Czyli standard :) Trening I tu zaczynają się schody. Siłownia piwniczna. 2 proste gryfy, 4 hantle, 2 ławki. Obciążeń będzie ok 130/140kg. Jeżeli chodzi o nogi to szukam sposobu na jak najmniejsze obciążanie kolan, bo coś mi nie pasuje z jednym ostatnio :) Pn [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie lecz jest: ławeczka/hantle/modlitewnik/sztanga normalna + lamana/brama /wyciągi na plecy + wyciągi na triceps Dieta: aktualnie nie lecz juz jest ustalona Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] PODCHWYTEM: 12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12x12kg 10x17kg 8x22kg 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4serie 10x22kg(jedna hantle) PIĄTEK RAMIONA 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 12x22 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

[...] tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/7-8/5-6 powt. (ze zwiększaniem obciążenia) [...]